Vistas i dagsljus för en förbättrad sömn och dygnsrytm
Har du svårt att komma ner i varv på kvällen och svårt att stiga upp ur sängen på morgonen? Trots att sommaren nu är över är det viktigt att fortsätta vistas utomhus och helst på förmiddagen. När vi vistas i naturligt dagsljus, särskilt på förmiddagen, så koordineras vårt biologiska system med solens upp- och nedgång och vi blir naturligt trötta när mörkret faller. Eller vad sägs om en campingtur i den friska höstluften?

Vegan Vegan Vegan
Sömn 60 kap
349 kr
NyheterAlpha Plus Sömn innehåller ett komplex av näringsämnen som alla bidrar till sömn och avslappning. Produkten innehåller bland annat magnesiumbisglycinaLägg till i varukorg
Metyl B-komplex 100 kap
269 kr
BästsäljareAlpha Plus Metyl-B-Komplex innehåller alla nödvändiga B-vitaminer och de aktiva formerna av vitamin B6, B12 och Folsyra. Den innehåller även Kolin ochLägg till i varukorg
B-komplex Time Release 90 tab
179 kr
BästsäljareAlpha Plus B-Komplex TR innehåller ett komplex av B-vitaminer tillsammans med C-vitamin. Folsyra, B6-vitamin, B12-vitamin och biotin bidrar till normaLägg till i varukorg
När John Axelsson, professor i sömnforskning vid Stockholms universitet, tillsammans med amerikanska sömnforskare, lät människor campa och leva helt utan artificiellt ljus så tog det bara några dagar innan försökspersonerna ställde om sin dygnsrytm.
När de kom hem igen var alla morgonmänniskor. Anledningen är att det är ljus och mörker som signalerar till kroppen när sömnhormonet melatonin ska produceras. När vi lever i enbart dagsljus så inrättar sig kroppen efter hur ljuset stiger och faller.
– Vi är gjorda för att vara utomhus. Det elektriska ljuset har bara funnits i 150 år och evolutionärt har vi inte anpassats för att vara inomhus så mycket som vi är idag. Alla varelser på den här planeten sover och vi människor har en biologi som är utvecklad för att sova när det är mörkt, säger John Axelsson.
Flera vetenskapliga studier visar därför att några dagars camping kan reparera en förskjuten dygnsrytm.
Orsaken är att vi i grunden är grottmänniskor och vårt biologiska system har utvecklats för att reagera på dagsljus. Det moderna livet med artificiellt ljus förändrar lätt den rytm vi är anpassade för men efter bara några dagar i naturligt ljus återställs balansen. När vi vistas i naturligt ljus, särskilt på förmiddagarna så koordineras vårt biologiska system med solens upp- och nedgång och vi blir naturligt trötta när mörkret faller.
– Är du kvällsmänniska och vill börja vakna tidigare på morgonen ska du vara utomhus på förmiddagen, helst så länge som två timmar även om en timme också är effektivt. På det sättet kan dygnsrytmen återställas med en timme per dag. I experimentella studier i sömnlaboratorier där man har väldigt starkt ljus på morgonen och totalt mörker på natten kan man ställa om två till tre timmar per dag, berättar John Axelsson.
Källa: Forskning.se
Se filmer med Peter Wilhelmsson
Titta på filmer med våra hälsoexperter som hjälper dig med hälsotips, och som ger dig svar på några av de vanligaste frågorna från våra kunder.
Vegan Vegan Vegan
Sömn 60 kap
349 kr
NyheterAlpha Plus Sömn innehåller ett komplex av näringsämnen som alla bidrar till sömn och avslappning. Produkten innehåller bland annat magnesiumbisglycinaLägg till i varukorg
Metyl B-komplex 100 kap
269 kr
BästsäljareAlpha Plus Metyl-B-Komplex innehåller alla nödvändiga B-vitaminer och de aktiva formerna av vitamin B6, B12 och Folsyra. Den innehåller även Kolin ochLägg till i varukorg
B-komplex Time Release 90 tab
179 kr
BästsäljareAlpha Plus B-Komplex TR innehåller ett komplex av B-vitaminer tillsammans med C-vitamin. Folsyra, B6-vitamin, B12-vitamin och biotin bidrar till normaLägg till i varukorg