Du är nu vid innehållet

Vanliga tecken på att du behöver äta mer zink

Återkommande infektioner, ihållande träningsvärk, magen krånglar och naglarna är sköra. Det kan samtliga vara indikationer för att dina zinknivåer är låga. Zink är ett livsviktigt näringsämne som kroppen behöver till 100-tals viktiga kroppsfunktioner. Det är även en mineral som fungerar som en cofaktor i en lång rad viktiga enzymreaktioner. Eftersom zink har så stor betydelse för vår hälsa, så påverkas vi redan vid en liten brist.

Vanliga tecken på att du behöver äta mer zink

Vem ligger i riskzonen för zinkbrist?
De som löper störst risk att utveckla zinkbrist är främst veganer/vegetarianer, de som äter ensidigt, stressar mycket, svettas rikligt, tränar hårt, äldre, gravida, ammande, och de som har riklig menstruation. Eftersom zink är ett av de näringsämnen som tarmen har svårast för att absorbera, kan upptaget försvåras ytterligare vid mag- och tamproblem. Så vid t.ex glutenintolerans, läkande tarm och tarmsjukdomar är zinkbrist inget ovanligt. Likaså vid användnings av vätskedrivande medel och kelatmedicin, samt vid sjukdomstillstånd som tex. brännskador, njursjukdomar, infektioner och diabetes.

Något annat som hämmar upptaget är fytinsyra som förekommer rikligt i t.ex fullkornsprodukter, nötter, fröer och baljväxter. Man bör även känna till att kaffe, alkohol och socker ökar utsöndringen av zink. Om man är kvinna och använder kopparspiral så bör man också vara uppmärksam på sina zinknivåer. Det finns alltså mycket som påverkar vårt zinkupptag och zinkbehov.

Exempel på indikationer som kan tyda på zinkbrist

Nedsatt immunförsvar
Zink är nödvändigt för immunförsvarets normala funktion och behövs för kroppens läkning och förmåga att motstå infektioner. Om du ofta blir sjuk med envisa förkylningar så kan det vara värt att kolla dina zinkvärden.

Synliga besvär på hud, hår och naglar
Att vi får i oss tillräckligt med av zink är nödvändigt för att hår, hud och naglar ska må bra. Eftersom ca 20 procent av all zink i kroppen återfinns i huden som snabbt reagerar på brist, är hudförändringar en vanlig bristsymtom. Försämrad hudläkning och hudproblem som eksem, akne, bölder, rosacea och psoriasis, hudsprickor och hudbristningar vid graviditet kan vara tecken på zinkbrist. Spröda naglar och vita fläckar samt håravfall kan vara andra indikationer.

Krånglande mage
Zink fungerar som en cofaktor i fler än 40 viktiga enzymreaktioner, många inblandade i matsmältningen. Så vid brist kan kroppen ha svårare att smälta maten ordentligt och ta upp näringen. Magknip, orolig mage, illamående, kräkningar och diarré kan därmed vara indikationer för att zinknivåerna är låga.

Försämrad kognitiv funktion
Zink bidrar till normal kognitiv funktion och påverkar hur vi kan ta emot, bearbeta och förmedla information. Bra zinknivåer har därför en stor betydelse för våra hjärnfunktioner som är involverade i minne och tankeprocesser. En välfungerande kognitiv funktion behövs även för att vi ska kunna skapa ordning och begriplighet i vår tillvaro.

Sexuella och infertila problem
Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion hos både kvinnor och män. Hos män är tillräckliga nivåer av zink är nödvändigt för normala testosteronnivåer i blodet, för en frisk prostata och för produktionen av spermier och sädesvätska. Zinkbrist kan förknippats med impotens, infertilitet problem, utebliven produktion av spermier och förstorad prostata. Hos kvinnor kan zinkbrist leda till utebliven ägglossning och missfall.

Nedsatt synförmåga
Zink behövs för att vår synförmågan ska fungera normalt. Man kan därför uppleva synförändringar som försämrat mörkerseende och nedsatt synförmåga vid zinkbrist. Långvarig och allvarlig brist kan leda till ett ögonsjukdomar, som t.ex. starr och makula degeneration.

Ihållande träningsvärk
Vid hård träning och när man svettas ökar utsöndringen av zink, vilket gör att behovet ökar. Kroppen behöver även zink för att kunna återhämta sig efter träning. Om träningsvärken håller i sig i flera dagar så kan det vara en antydan till att zinknivåerna i kroppen är låga.

Så kan man testa sig för zinkbrist
Eftersom smaklökarna styrs av enzymer som är zinkberoende, kan man med hjälp av zinksulfat göra ett enkelt smaktest. Man tar 1 msk zinksulfat och håller sen kvar vätskan i munnen under 10-15 sekunder, innan man sväljer. Stark, motbjudande smak betyder att du har bra zinkvärden. Metallsmak betyder måttlig zinkbrist. Söt eller sträv smak betyder ganska långvarig eller allvarlig zinkbrist. Om det smakar som vatten så betyder det att man har svår zinkbrist. Ett annat sett är att göra en hårmineralanalys, vilket även ger en bra översikt av hälsan i allmänhet.

Lämna en kommentar på Vanliga tecken på att du behöver äta mer zink

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *