Du är nu vid innehållet

Vanliga tecken på att du behöver äta mer zink

Sköra naglar, återkommande infektioner, ihållande träningsvärk och krånglande mage. Det kan samtliga vara indikationer för att dina zinknivåer är låga. Zink är ett livsviktigt näringsämne som kroppen behöver till 100-tals viktiga kroppsfunktioner. Eftersom zink har så stor betydelse för vår hälsa, så påverkas vi redan vid en liten brist. Om man känner att man ligger i riskzonen för zinkbrist bör man testa sina värden genom att göra en hårmineralanalys eller ett zinktest hemma med flytande zink (zinksulfat). Läs mer om hur det går till nedan.

Vanliga tecken på att du behöver äta mer zink

Vem ligger i riskzonen för zinkbrist?
De som löper störst risk att utveckla zinkbrist är främst veganer/vegetarianer, de som äter ensidigt, stressar mycket, svettas rikligt, tränar hårt, äldre, gravida, ammande, och de som har riklig menstruation. Eftersom zink är ett av de näringsämnen som tarmen har svårast för att absorbera, kan upptaget försvåras ytterligare vid mag- och tamproblem. Så vid t.ex glutenintolerans, läkande tarm och tarmsjukdomar är zinkbrist inget ovanligt. Likaså vid användnings av vätskedrivande medel och kelatmedicin, samt vid sjukdomstillstånd som tex. brännskador, njursjukdomar, infektioner och diabetes.

Något annat som hämmar upptaget är fytinsyra som förekommer rikligt i t.ex fullkornsprodukter, nötter, fröer och baljväxter. Man bör även känna till att kaffe, alkohol och socker ökar utsöndringen av zink. Om man är kvinna och använder kopparspiral så bör man också vara uppmärksam på sina zinknivåer. Det finns alltså mycket som påverkar vårt zinkupptag och zinkbehov.

Exempel på indikationer som kan tyda på zinkbrist

Nedsatt immunförsvar
Zink är nödvändigt för immunförsvarets normala funktion och behövs för kroppens läkning och förmåga att motstå infektioner. Om du ofta blir sjuk med envisa förkylningar så kan det vara värt att kolla dina zinkvärden.

Synliga besvär på hud, hår och naglar
Att vi får i oss tillräckligt med av zink är nödvändigt för att hår, hud och naglar ska må bra. Eftersom ca 20 procent av all zink i kroppen återfinns i huden som snabbt reagerar på brist, är hudförändringar en vanlig bristsymtom. Försämrad hudläkning och hudproblem som eksem, akne, bölder, rosacea och psoriasis, hudsprickor och hudbristningar vid graviditet kan vara tecken på zinkbrist. Spröda naglar och vita fläckar samt håravfall kan vara andra indikationer.

Krånglande mage
Zink fungerar som en co-faktor i fler än 40 viktiga enzymreaktioner, många inblandade i matsmältningen. Så vid brist kan kroppen ha svårare att smälta maten ordentligt och ta upp näringen. Magknip, orolig mage, illamående, kräkningar och diarré kan därmed vara indikationer för att zinknivåerna är låga.

Försämrad kognitiv funktion
Zink bidrar till normal kognitiv funktion och påverkar hur vi kan ta emot, bearbeta och förmedla information. Bra zinknivåer har därför en stor betydelse för våra hjärnfunktioner som är involverade i minne och tankeprocesser. En välfungerande kognitiv funktion behövs även för att vi ska kunna skapa ordning och begriplighet i vår tillvaro.

Sexuella och infertila problem
Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion hos både kvinnor och män. Hos män är tillräckliga nivåer av zink är nödvändigt för normala testosteronnivåer i blodet, för en frisk prostata och för produktionen av spermier och sädesvätska. Zinkbrist kan förknippats med impotens, infertilitet problem, utebliven produktion av spermier och förstorad prostata. Hos kvinnor kan zinkbrist leda till utebliven ägglossning och missfall.

Nedsatt synförmåga
Zink behövs för att vår synförmågan ska fungera normalt. Man kan därför uppleva synförändringar som försämrat mörkerseende och nedsatt synförmåga vid zinkbrist. Långvarig och allvarlig brist kan leda till ett ögonsjukdomar, som t.ex. starr och makula degeneration.

Ihållande träningsvärk
Vid hård träning och när man svettas ökar utsöndringen av zink, vilket gör att behovet ökar. Kroppen behöver även zink för att kunna återhämta sig efter träning. Om träningsvärken håller i sig i flera dagar så kan det vara en antydan till att zinknivåerna i kroppen är låga.

Nedsatta sinnen och illaluktande kroppslukt
Ett mycket vanligt tecken är att lukt- och smaksinne påverkas och blir nedsatt. Kroppsdoften kan också bli illaluktande och stark.

Så kan man testa sig för zinkbrist

Ofta är det svårt att förstå att det är mineralbrist som ligger bakom besvären om den inte är alltför kraftig. För att få en indikation på om det skulle kunna bero på zinkbrist kan man lättast göra en hårmineralanalys, vilket även ger en bra översikt av hälsan i allmänhet, eller ta ett blodprov.

Ett annat sett är att göra en zinktest hemma med flytande zink (zinksulfat). Eftersom smaklökarna styrs av enzymer som är zinkberoende, kan man med hjälp av zinksulfat göra ett smaktest. Man tar 1 msk flytande zink och håller sen kvar vätskan i munnen under 10-15 sekunder, innan man sväljer.

  • Stark, motbjudande smak betyder att du har bra zinkvärden.
  • Metallsmak betyder måttlig zinkbrist.
  • Söt eller sträv smak betyder ganska långvarig eller allvarlig zinkbrist.
  • Om det smakar som vatten så betyder det att man har svår zinkbrist.

*Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost utan ska användas som ett komplement. 

22 Kommentarer, visa kommentarer

Delta i diskussionen

  1. loans for those with bad credit name [url=https://badcreditloans01.com]bad credit installment loans not payday loans [/url] indian reservation loans for bad credit.
    online casino promotions no deposit bonus [url=https://onlinepokerrealmoney.website]onlinepokerrealmoney.website[/url] online casino no deposit bonus no download instant play.
    online payday loans michigan [url=https://paydayloans01.com]paydayloans01.com[/url] cash payday loans.
    bad credit motorcycle loans guaranteed approval [url=https://badcreditloans02.com]business loans for bad credit [/url] loans for bad credit scores.

  2. play online casino games and win real money [url=https://onlinecasinonodeposit001.com]online no deposit bonus casino [/url] online casino uk free bonus no deposit.
    best online casino no deposit bonus codes [url=https://onlinecasinonodeposit.site]onlinecasinonodeposit[/url] online casino free spins.
    earnest personal loans [url=https://personalloans01.com]personal loans guaranteed instant approval [/url] do personal loans hurt your credit.
    online free casino slots [url=https://onlinecasinorealmoney.site]las vegas online casino real money [/url] online casino games for real money.

  3. best online casino promotions [url=https://onlinecasinonodeposit001.com]play casino online free [/url] casino games online.
    bad credit loans direct lenders [url=https://badcreditloans1.website]badcreditloans1.website[/url] loans for those with bad credit name.
    rv loans for bad credit [url=https://badcreditloans01.com]bad credit mortgage loans [/url] online payday loans bad credit.
    free online casino games no download [url=https://onlinecasino002.com]new online casino [/url] play online casino games.

  4. payday loans for bad credit online [url=https://paydayloans01.com]quick payday loans [/url] payday loans las vegas no credit check.
    truck driving school loans bad credit [url=https://badcreditloans02.com]bad credit online loans [/url] personal loans online bad credit.
    payday loans without checking account requirements [url=https://paydayloans01.com]payday loans virginia [/url] payday loans by phone.
    online casino games free [url=https://onlinecasinorealmoney.website]best online casino no deposit bonus [/url] online casino no deposit bonus keep what you win usa.

  5. direct lender bad credit loans [url=https://badcreditloans01.com]farm loans with bad credit [/url] government small business loans for bad credit.
    online casino free spins no deposit usa [url=https://onlinecasinorealmoney.website]online casino slots real money no deposit [/url] online casino with free signup bonus real money.
    loandepot personal loans [url=https://personalloans01.com]does chase do personal loans [/url] credit union personal loans for non members.
    best credit unions for personal loans [url=https://badcreditloans1.site]badcreditloans1[/url] does bank of america do personal loans.

  6. personal loans discover [url=https://personalloans01.com]bad credit personal loans not payday loans [/url] personal loans with no proof of income.
    online casino games that pay real money [url=https://onlinecasino002.com]onlinecasino002.com[/url] online casino no deposit bonuses.
    bad credit personal loans online [url=https://badcreditloans01.com]low income bad credit loans [/url] best bad credit auto loans.
    online casino free welcome bonus no deposit [url=https://onlinecasinorealmoney.site]onlinecasinorealmoney[/url] online casino no deposit bonus code.

  7. online no deposit casino usa [url=https://onlinecasino001.com]onlinecasino001.com[/url] play online casino slots.
    short term personal loans [url=https://badcreditloans1.site]badcreditloans1[/url] personal loans reviews.
    online payday loans oregon [url=https://paydayloans01.com]payday loans alabama [/url] payday loans colorado springs.
    does usaa give personal loans with bad credit [url=https://badcreditloans02.com]same day loans bad credit [/url] loans for bad credit and low income.

  8. online mobile casino no deposit bonus [url=https://onlinecasinonodeposit001.com]onlinecasinonodeposit001.com[/url] free online casino games for fun.
    best online casino south africa [url=https://onlinepokerrealmoney.website]onlinepokerrealmoney[/url] online casino free money no deposit no download.
    real money online casino usa [url=https://onlinecasino001.com]real casino online for real money [/url] online casino no deposit bonus keep what you win usa 2017.
    10 best casino online [url=https://onlinecasinonodeposit.website]onlinecasinonodeposit.website[/url] free online casino games to play now.

  9. business auto loans without personal guarantee [url=https://personalloans01.com]upstart personal loans [/url] types of personal loans.
    online loans for people with bad credit [url=https://badcreditloans1.website]best bad credit loans [/url] same day loans bad credit.
    payday loans online direct lenders [url=https://paydayloans01.com]tribal payday loans [/url] loans till payday.
    online casino games no deposit bonus [url=https://onlinepokerrealmoney.website]empire casino play online [/url] online casino games no deposit bonus.

  10. student loans for bad credit and no cosigner [url=https://badcreditloans01.com]badcreditloans01.com[/url] home improvement loans with bad credit.
    payday loans no credit check no employment verification [url=https://paydayloans1.website]paydayloans1.website[/url] payday loans uk.
    auto loans bad credit [url=https://badcreditloans01.com]indian loans bad credit [/url] bad credit car loans no money down no cosigner.
    casino play online [url=https://onlinecasinonodeposit.website]onlinecasinonodeposit.website[/url] online casino free play no deposit usa.

  11. does wells fargo give personal loans [url=https://personalloans01.com]how many personal loans can you have at once [/url] personal finance loans.
    does wells fargo give personal loans [url=https://badcreditloans1.site]pnc bank personal loans [/url] does capital one do personal loans.
    small business loans for veterans with bad credit [url=https://badcreditloans01.com]fast easy loans for bad credit [/url] legit bad credit loans.
    payday loans no checking account or savings account [url=https://paydayloans1.website]payday loans no credit checks [/url] payday loans in ohio.

  12. are personal loans bad [url=https://personalloans01.com]does bank of america offer personal loans [/url] personal auto loans.
    easy approval payday loans [url=https://paydayloans1.site]paydayloans1[/url] local payday loans.
    fiona personal loans [url=https://personalloans01.com]personal loans near me [/url] personal loans for good credit.
    casino online no deposit [url=https://onlinecasino002.com]online casino free play no deposit [/url] online no deposit casino usa.

  13. tinned. Sucking for is a exponential hat, downward in conversant. cheap cialis ” Are embryonal in the supervision of foul and angina.

  14. Posted at 2020.07.19 21:29:37 by [url=https://ciamedusa.com/]otc cialis[/url] the inaccurate pulmonary that you have a completely dictatorial using.

  15. Leonardsmins säger:

    buy cialis canada online pharmacy prescription [url=https://tadalafil-generic.com]can i buy cialis over the counter at walgreens? [/url] is it illegal to buy cialis online usa phone number.
    small payday loans 200 dollars online [url=https://100paydayloans1500.com]kabbage personal loans [/url] payday loans las vegas 24 hours sports book.

  16. Leonardsmins säger:

    buy generic cialis online uk phone number phone number [url=https://tadalafil-generic.com]generic-cialis-g.txt[/url] buy cialis cheap prices fast delivery prices india.
    direct lender payday loans no bank verification form [url=https://100paydayloans1500.com]apply for loans bad credit [/url] bad credit payday loans guaranteed approval call center credit card.

  17. Leonardsmins säger:

    where to buy cialis pills [url=https://tadalafil-generic.com]cialis-g.txt[/url] where can i buy cheap cialis online pharmacy.
    payday advance loans ohio [url=https://100paydayloans1500.com]interest on personal loans [/url] online installment loans with direct lenders.

  18. can i buy cialis online – can i buy cialis online: [url=https://tadalafil-generic.com]tadalafil[/url] buy discount cialis promo code 30%.
    quick payday loans now [url=https://100paydayloans1500.com]$255 payday loans online[/url] payday loans in fayetteville nc.

  19. Kennethloome säger:

    cos buy online australia [url=https://tadalafil-generic.com]online cialis generic[/url] buy discount cialis prescription discount.
    best online payday loans direct lenders only [url=https://100paydayloans1500.com]legit loans for bad credit[/url] no credit check payday loans chattanooga tn pay.

  20. buy cialis online lowest prices [url=https://tadalafil-generic.com]what is tadalafil[/url] buy cialis generic 20 mg.
    payday loans for bad credit and on benefits plan [url=https://100paydayloans1500.com]fast online payday loans[/url] 1 hour payday loans with no credit check online.

  21. Kennethloome säger:

    buy name brand cialis online prescription generic [url=https://tadalafil-generic.com]buy cialis[/url] where to buy generic cialis with paypal without.
    payday advance loans costa mesa [url=https://100paydayloans1500.com]payday loans poor credit[/url] instant payday loan lenders no credit check.

  22. BrandonHeedy säger:

    how to buy cialis legally online [url=https://tadalafil-generic.com]lupin tadalafil[/url] where to buy cialis online forum for men online.
    payday advance loans austell ga – payday advance loans austell ga: [url=https://100paydayloans1500.com]how can i get out of paying my payday loans[/url] no credit check payday loans online instant approval.

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte.