Du är nu vid innehållet
10 jan 2024

Mellanmålet gör skillnad – se till att välja rätt

Att äta ett eller flera mellanmål är inget måste, men för många en nödvändighet för att inte tappa energin eller bli alltför hungrig mellan huvudmålen. Kvarg och keso är populära mellanmål, men även smoothies och bars. Mellanmål ska gärna vara både enkelt och snabbt att fixa. Vi delar med oss av tips och smarriga recept på enkla mellanmål som du fixar på ett kick! Dessa tips passar en låg- till medelenergiförbrukare. För den som tränar intensivt behövs det något rejälare.
 Mellanmålet gör skillnad – se till att välja rätt

▪ Ett äpple och 0, 5 dl sötmandel.
Ger cirka 250 kcal. Rikt på enkel- och fleromättade fetter, fiber, magnesium och E-vitamin.

▪ 1,5 dl kvarg med 3 msk granola och 2 msk blåbär.
Ger cirka 220 kcal. Rikt på protein och kalcium.

▪ En skiva rågknäckebröd med 3 msk keso och ½ skivad avokado.
Ger cirka 210 kcal. Rikt på enkelomättat fett och folat.

▪ 100 g morotsstavar att dippa i 40 g hummus.
Ger cirka 160 kcal. Rikt på betakaroten och fibrer.

▪ En energigivande greens smoothie med Alpha Plus Mighty Greens.
Ger cirka 185 kcal/portion. ½ avokado, ½ banan, 1 dl frysta ärter, 1 dl spenat, 1 dl vatten och 1 msk Alpha Plus Mighty Greens.

▪ Ett skivat päron att dippa i 2 msk osötat jordnötssmör.
Ger cirka 250 kcal. Rikt på enkel- och fleromättade fetter, fiber, E-vitamin och magnesium.

▪ En mjuk fullkornsmacka med ett kokt ägg och en apelsin.
Ger cirka 180 kcal. Rikt på C-vitamin, D-vitamin, selen och folat.

Om författaren

Victoria