Behöver jag äta magnesiumtillskott?

Varför är det viktigt att få i sig magnesium?
Magnesium är ett mineral som styr flera livsnödvändiga processer i kroppen. Det reglerar bland annat energiomsättningen, behövs för skelettet och för att nervsystemet ska fungera normalt.

Magnesium bidrar till:

• att minska trötthet och utmattning
• elektrolytbalansen
• normal energiomsättning
• nervsystemets normala funktion
• normal muskelfunktion
• normal proteinsyntes
• normal psykologisk funktion
• att bibehålla normal benstomme
• att bibehålla normala tänder

Hur får jag i mig magnesium?
Genom en varierad dagskost är det oftast inga problem att täcka kroppens normala behov på cirka 280 mg magnesium per dag för kvinnor och 350 mg per dag för män. Magnesium förekommer naturligt i bland annat baljväxter, avokado, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur – men ibland kan man behöva ett tillskott.

Är magnesiumbrist vanligt?
Magnesiumbrist är ovanligt hos friska personer och uppkommer oftast som en sekundär brist om man har någon sjukdom. Magnesiumbrist kan bland annat leda till benskörhet eller muskelsvaghet, vilket kan ge ofrivilliga darrningar och påverka kroppens reflexer. Det har även påträffats samband mellan magnesiumbrist och migrän, depression eller mental trötthet.

Symptom vid magnesiumbrist?
Symtomen är tillräckligt milda för att ibland inte ens vara märkbara och många av dem kan tillskrivas av att vi stressar och arbetar hårt, både fysiskt och mentalt. Smärta i lederna, muskelspasmer, ömhet och en ständigt närvarande spänning är några av de vanligaste symtomen, tillsammans med brist på energi och lång återhämtningstid efter träning. Om du ständigt känner dig trött och utpumpad, kan det vara en bra idé att kolla din mineralstatus genom en blodanalys eller en hårmineralanalys, för att kontrollera ditt magnesium och dina hormonnivåer.

Vem behöver äta extra magnesium?
Det är viktigt att få i sig rekommenderad mängd magnesium genom hela livet. Skelettet lagrar magnesium ända fram till 20–30-årsåldern. Under uppbyggnaden av skelettet är det därför extra viktigt att komma upp i den dagliga rekommenderade magnesiumdosen. Det är också viktigt att få i sig rätt mängd magnesium tidigt i livet eftersom det krävs för nervernas utveckling. När du blir äldre är det bra att tänka lite extra på att få i sig magnesium så att inte skelettet urlakas.

Mat som är rik på magnesium:

• Mörkgröna bladgrönsaker
• Baljväxter
• Potatis
• Avokado
• Kakao
• Banan
• Nötter, bland annat cashew och jordnötter
• Fullkornsprodukter, till exempel grovt bröd och fullkornspasta
• Kött, fisk och skaldjur

Vi får också i oss magnesium genom vattnet vi dricker, framförallt i kommuner med hårt vatten.

Kan du få i dig för mycket magnesium?
Det finns ingen risk att du får i dig för mycket genom det du äter. Det skulle vara om du överdoserar kosttillskott. Ett första tecken på att kroppen har fått i sig för mycket magnesium är diarré.

Vad ska man tänka på när man köper magnesiumtillskott?
För att välja rätt magnesiumtillskott behöver man först ta reda på vad man önskar uppnå med tillskottet. Syftet kan vara för nervsystemet, muskelfunktionen eller den psykologiska funktionen.

Upptäck vårt sortiment av tillskott:

• Magnesium 375 mg – Magnesiumoxid, magnesiumlaktat, magnesiumbisglycinat och magnesiumcitrat tillsammans med synergisten B6-vitamin. Kommer i biobaserad burk.
• Magnesium 100 mg – Lättupptagligt magnesiumbisglycinat i tablettform. Kommer i biobaserad burk.
• Magnesium Synergi – 275 mg magnesium från magnesiumbisglycinat, magnesiumoxid och magnesiumcitrat tillsammans med synergisten B6-vitamin. Kommer i biobaserad burk.
• Magnesium Plus – 100 mg magnesium från magnesiummalat och magnesiumbisglycinat med hög biotillgänglighet tillsammans med synergisten B6-vitamin. Magnesium Plus används bland annat vid näringsbalansering enligt rekommendation efter en hårmineralanalys.

*Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost utan ska användas som ett komplement.