Du är nu vid innehållet

Fertilitetscoachen förklarar hur du kan förbereda din kropp för en graviditet

Charlotta Lagerqvist driver hälsoföretaget Vitalista och är utbildad till diplomerad och certifierad hälsocoach. Hon är även yogalärare, delgrundare till podden Hälsosnack som är en av Sveriges största hälsopoddar. Hon ger sina bästa råd till dig som vill boosta din fertilitet.

Fertilitetscoachen förklarar hur du kan förbereda din kropp för en graviditet

Stress en riktig fertilitetsdödare
Charlotta menar att det finns tre viktiga områden du ska börja med att se över om du ska stärka din naturliga fertilitet. Stress har stor betydelse, dels att har vi fullspäckade kalendrar, men också psykisk stress och press. För mycket stresshormoner i blodet motverkar de viktiga hormonerna östrogen och progesteron.

– Många blir stressade bara av att höra att det är dåligt för fertiliteten att stressa. Men det finns verktyg att ta till, man kan meditera, göra positiva affirmationer, jobba med andningen och få ner sina stressnivåer i vardagen, menar hon.

Kosten är också en viktig pusselbit. När Charlotta lägger upp kostprogram fokuserar hon mer på att lägga till sånt som är nyttigt än att förbjuda viss typ av mat.

– Jag säger till mina klienter att äta mer bra mat istället för att utesluta något ur sin kost. Det är viktigt att ge kroppen alla näringämnen den behöver, säger hon.

”Förutom B-vitaminer, omega-3 och D-vitamin, kan man prova Maca som traditionellt har använts av folket i Peru för att stärka fertiliteten. Även bidrottninggelé, jättenattljusolja och c-vitamin har bra effekter för vår hormonbalans”, säger Charlotta.

Hormonstörande kemikalier i omgivningen är ett annat område att titta närmare på. Charlotta hjälper sina klienter rensa ut de här ämnena, som liknar kroppens egna hormoner och stör hormonbalansen.

Hon råder de hon jobbar med att se över vad som finns i deras smink, hudkrämer och annat som de dagligen har på huden. Hon rekommenderar inte heller att värma mat i plast.

– Mina klienter får äta mer av protein från bra källor, massor av grönsaker och nyttigt fett. Ät ett ägg vid frukosten. Ägg innehåller kolesterol som är byggsten för våra könshormoner, tipsar hon. Hon tycker också att det är bra att minska på vitt mjöl, socker, processad mat, alkohol och kaffe – som alla har visat sig kunna påverka fertiliteten negativt. Är du överviktig ska du satsa på att gå ner i vikt för att öka dina chanser att bli gravid. Det finns även några kosttillskott som hon tycker att det är värt att prova.

Kroppen vill bli gravid
Det västerländska synsättet är att kroppen är en maskin som bara ska fungera. Vi blir frustrerade när den inte gör som vi tänkt. Men enligt Charlotta har vi alla olika svaga punkter i våra kroppar.

– Vissa som kommer till mig har lättare att bli med barn och behöver bara en sista knuff. Andra kan ha hinder som gör det lite svårare. Det gäller att jobba med de egna förutsättningarna och maxa dem så mycket det går.

Du kan göra jättemycket själv för att stärka din fertilitet och kroppen är fantastisk. Den har samma mål som du och gör allt för att du ska kunna bli gravid, avslutar Charlotta.

Fertilitetscoachens bästa tips

Minska stressen, äta bra och få bort hormonstörande ämnen är viktigt för att höja fertiliteten. Här är mer du kan göra:

1. Undvik alkohol
Levern är superviktig för fertiliteten. Den rensar till exempel ut hormonstörande kemikalier från blodet. Hjälp den att göra sitt jobb genom att inte överbelasta den med alkohol.. Finns det i blodet måste den prioritera att bryta ner den, och de hormonstörande ämnena får fortsätta cirkulera i kroppen.

2. Ta hjälp och stöd
Gå inte igenom infertiliteten ensam, du har ingenting att skämmas för. Se till att dela din börda med någon förutom din partner, det minskar den psykiska stressen. Att vara medlem i ett forum som Familjeliv är perfekt. Du får prata med andra i samma situation och kan lätta ditt hjärta.

3. Få med din partner på tåget
Eftersom ofrivillig barnlöshet lika ofta beror på mannen ska ni absolut göra eventuella livsstilsförändringar tillsammans. Det är också skönt att kunna stötta varandra genom processen.

4. Var inte för ”hälsosam”
Det är bra att röra på sig och äta nyttigt – men lagom är bäst! Tänk hellre motion än stenhård träning. Se också till att äta tillräckligt mycket. Var inte rädd för bra fetter – de behövs för att stärka fertiliteten. Kroppen blir stressad av för lite mat och för många intensiva träningspass.

5. Sluta röka bums
Rökning kan leda till oregelbunden ägglossning och påverkar produktionen av fertilitetshormonet progesteron negativt. Dessutom är det skadligt för fostret och har en massa andra negativa effekter för mamman. Lika bra att fimpa för gott!

*Kosttillskott är inte en ersättning för en varierad kost. Kosttillskott är inte ett läkemedel.