Du är nu vid innehållet

Blodsockerbalansen – Hur den påverkar dig och hur du kan påverka den

Ett stabilt blodsocker är en nyckel till att ha en riktigt bra dag med gott om energi.Gabriela Lexmyr Lindström, grundare av Turkos Klinik och Butik i Östersund, årets salong 2018, är en erfaren och kunnig terapeut som guidar till ett blodsocker som håller sig jämnt och stöttar dig när du lever ditt liv. Här berättar Gabiela om ny forskning i ämnet och konkreta tips på vad du kan göra idag.

Blodsockerbalansen – Hur den påverkar dig och hur du kan påverka den

Förr trodde man att blodsockerbalansen skulle hållas stabil genom ett konstant ätande. Den allmänna uppfattningen var att man skulle äta ofta, med tre måltider och mellanmål däremellan. Ny forskning visar dock att blodsockerbalanseringen inte alls fungerar så. Det är alltså dags att tänka om, och att ändra på några vanor utifrån ny kunskap. Här ska vi förklara sambandet mellan din blodsockerbalans och din hälsa och ditt välmående, och ge några råd för hur du själv kan styra ditt blodsocker.

Hur fungerar blodsockerbalanseringen i kroppen?
Varje gång vi äter påverkas blodsockernivån och därmed även insulinet, som brukar kallas kroppens chefshormon. Hur insulinnivåerna i kroppen ligger påverkar om den drivs av fett- eller sockerdrift, vilket styr om vi bränner socker (glukos) eller fettsyror. Om det är så att du känner att du behöver äta hela tiden är det ett tecken på ett obalanserat blodsocker som du behöver ta hand om. Insulinet påverkar nämligen flera hormoner i kroppen och inte minst stresshormonerna kortisol och adrenalin.

Det är inte bara så att blodsockerbalansen påverkar våra stresshormoner. Det finns även en påverkan åt det andra hållet, hög belastning och stress också påverkar blodsockernivån. För en del går blodsockret upp och för andra går blodsockret ner av belastningen. Vi brukar säga att stress kan påverka blodsockernivån precis på samma sätt som en påse godis.

Insulinbalansen har betydelse vid alla möjliga hälsotillstånd. Allt ifrån akne, candida till det hormonella syndromet PCOS, klimakteriet, onormal celldelning, alla autoimmuna och värkrelaterade åkommor, Alzheimer’s, psykisk ohälsa med mera. Att ha en kropp som svarar bra på insulin är viktigt för välmåendet. Det psykiska måendet kommer annars att svaja lika mycket som blodsockret.

Vi vet nu att vad vi äter och när vi äter kommer att ha en betydelse för vårt blodsocker och därmed även vår hälsa. När vi vill balansera hormonerna är det bra att börja med insulinet genom att kontrollera blodsockernivån.

Tips för att balansera ditt blodsocker

Vad du äter
Försök att ha en näringstät och varierad kost. Ät en kost baserad på mycket grönsaker och bladgrönt, en del långsamma kolhydrater och en mindre del viltfångad fisk och gärna vilt. Är du vegetarian eller vegan försök att få i dig mer fetter och bra råvaror, inga prefabricerade ”matliknade produkter”. Ta bort alla mejeriprodukter utom eventuellt smör eller allra helst ghee. Ät bär, kryddor och mindre mängd frukt beroende på hur balanserat ditt blodsocker är. Kolhydrater och även proteiner påverkar ditt insulin mycket, medan fetter inte har lika stor påverkan.

När du äter
Prova gärna periodisk fasta. Då tar du allt ditt näringsintag under en begränsad period, t.ex. 8 timmar, och så fastar du resterande del av dygnet. Det kommer hjälpa dig att få ett stabilare blodsocker. Obs att det är inte tänkt att du ska äta så mycket mindre, utan i första hand koncentrera ditt ätande under kortare tid. Periodisk fasta (Fasting Mimicking Diet, FMD) har visat sig göra stor skillnad för vårt välmående.

Fysisk aktivitet
Det är välbelagt att fysisk aktivitet hjälper till att balansera blodsocker och hormonbalansen och på så sätt ger ökat välmående. Gör gärna ett program med mjuka rörelser på morgonen. Tänk på att 3 eller 5 minuter är bättre än inget. Gör det till en vana precis som att borsta tänderna. Om du fastar så kanske du kan använda den tiden det brukar ta att äta frukost till ett pass med fysisk aktivitet?

Sömn
Att ha en god sömn påverkar också ditt blodsocker. Man har i studier att sett att redan vid en missad nattsömn blir vårt blodsocker instabilt, och då vill vi gärna äta mer för att kompensera för bristen på energi. Efter fyra nätter med för lite sömn börjar insulinresistensen synas.

Tips för en god sömnrutin är att undvika blått ljus på ögonen på kvällen (från dator, mobiltelefoner mm) och att ha en belysning som går mer åt det röda spektrat. Tänk lägereld. Mjuk och rogivande träning innan läggdags underlättar insomning. Gärna någon form av stretching, yoga, pilates eller likande. Magnesium, B-vitaminer, teanin och passiflora främjar sömnen.

Tillskott
I Turkos klinik & butik möter vi dagligen klienter som önskar få hjälp att behandla besvär som har ett samband med blodsockerbalansen. Det är olika hormonrelaterade tillstånd, bland annat klimakteriebesvär och PCOS, hudproblem som akne, flera autoimmuna åkommor, och psykisk instabilitet. I våra konsultationer gör vi en omfattande hälsoprofil som vi helst vill komplettera med en hårmineralanalys för att ha ett säkert underlag när vi skräddarsyr handlingsplanen. När vi då jämför de upplevda besvären i hälsoprofilen med mineralstatusen från hårmineralanalysen ser vi ett typiskt mönster som antyder insulinobalans. Ofta ser vi förhöjda nivåer av kalcium mot magnesium, och brist på spårämnena krom och magnesium.

Om du planerar att ta kosttillskott för att åstadkomma en märkbar förbättring kan du behöva koncentrera dig på vissa specifika ämnen, och ta dem i högre doser än den vanliga underhållsnivån. Det förutsätter att du har ett bra underlag för dina planerade tillskott, så att du undviker felaktiga doseringar som kan skapa mineralobalanser i onödan. I det läget är en hårmineralanalys ett bra underlag, och vi rekommenderar att du dessutom tar hjälp med att tolka analysen och att göra upp en bra handlingsplan för ditt intag av tillskott tillsammans med övriga hälsofrämjande aktiviteter. Sök efter en erfaren terapeut som utför hårmineralanalyser, så får du bra hjälp.

Sammanställning över näringsämnen för balansering av blodsockernivå

Zink är viktigt för inlagringen av insulin till bukspottskörteln. Komplettera gärna med Mangan, som ofta är en brist vid instabilt insulin.

Även magnesium tillsammans med krom stödjer blodsockrets kontroll. B6 stödjer magnesium och är viktigt för våra ”måbra” hormoner i hjärnan som dopamin och serotonin.

När du behöver mer hjälp och snabbt vill få ordning på sitt blodsocker kan en kombination av Niacin, Krom, L-glutaminsyra, Glycin och L-cystein samverka för optimal effekt.

MCT-olja betyder Medium Chain Triglycerides och är medellånga fettsyror som bland annat ger bränsle åt hjärnan. MCT-oljan tas upp direkt av tarmen och bryts sedan ner i lever till ketoner, som är bränsle för hjärnan. I början när man ska börja ställa om till att äta mindre ofta kan man med fördel ta MCT olja i sitt kaffe eller örtte.  Börja med en låg dos och öka gradvis.

Omega-3-fettsyror är bra för att stödja kroppens blodsockerbalans. Den stödjer också hjärnans funktioner.

Saccharomyces Boulardi är en probiotika som också är bra när man vill stödja sitt blodsocker. Vid kliniska försök har den visat sig vara effektivt vid jästsvamp och även e-coli bakterier. Om du har problem med candida så kan det behövas extra stöd. Men det får bli ett annat inlägg.

Vad har du att se fram emot för resultat av att du balanserat ditt blodsocker?

  • Vackrare hud
  • Mindre inflammation
  • Magen mår bättre
  • Candida överväxt reduceras
  • Minskad risk för autoimmuna sjukdomar
  • Piggare hjärna
  • Bättre hormonell balans
  • Bättre sömn, sexliv och energi,
  • Starkare immunförsvar

Läs mer om att göra hårmineralanalys 

*Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost utan ska användas som ett komplement. 

44 Kommentarer, visa kommentarer

Delta i diskussionen

  1. If you would like to get a good deal from this paragraph then you have to apply these strategies
    to your won website.

  2. Thank you for some other informative website.
    Where else may just I get that type of information written in such an ideal method?
    I have a challenge that I’m simply now working on, and I have been at the look out
    for such info.

  3. Howdy I am so thrilled I found your blog, I really found you by accident,
    while I was researching on Aol for something else,
    Anyways I am here now and would just like to say cheers for a remarkable
    post and a all round thrilling blog (I also love the
    theme/design), I don’t have time to browse it all at the moment but
    I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so
    when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the excellent jo.

  4. naturally like your website however you need to check the spelling on several
    of your posts. Several of them are rife with spelling
    problems and I to find it very bothersome to tell the reality then again I will definitely
    come again again.

  5. Do you have any video of that? I’d like to find out more details.

  6. Inspiring story there. What happened after? Thanks!

  7. Woah! I’m really digging the template/theme of this blog.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very difficult to get that ”perfect balance” between superb usability and visual appearance.
    I must say that you’ve done a great job with this.
    In addition, the blog loads super quick for me on Firefox.
    Outstanding Blog!

  8. Hello i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this piece
    of writing i thought i could also create comment due to this
    brilliant paragraph.

  9. I believe this is one of the most vital info for me. And
    i am satisfied reading your article. But want to remark on some common things, The site taste is great, the
    articles is in reality nice : D. Just right task, cheers

  10. Hello to every , for the reason that I am truly keen of reading this website’s post
    to be updated on a regular basis. It contains good information.

  11. Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how can i subscribe
    for a blog site? The account helped me a acceptable deal.
    I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea

  12. If you wish for to obtain much from this post then you have to apply these techniques to
    your won website.

  13. This paragraph will assist the internet people for building up new web site or even a weblog from start to end.

  14. I savour, cause I discovered exactly what I was having a look for.

    You have ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have
    a nice day. Bye

  15. Generally I don’t learn article on blogs, however I wish
    to say that this write-up very compelled me to check out and do so!
    Your writing style has been amazed me. Thank you, quite great article.

  16. Thanks for every other great article. Where else may just anyone get that kind of info
    in such a perfect means of writing? I have a presentation subsequent week,
    and I am on the look for such info.

  17. Superb blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
    I’m planning to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
    Would you advise starting with a free platform like WordPress or
    go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally overwhelmed
    .. Any ideas? Thanks!

  18. Hi there! Do you use Twitter? I’d like to follow you
    if that would be ok. I’m undoubtedly enjoying your blog and look forward to new
    posts.

  19. This post will assist the internet visitors for creating new blog or even a blog from start to end.

  20. Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for?
    you made blogging look easy. The overall look of your web site is magnificent, let alone the content!

  21. Thanks to my father who stated to me concerning this blog, this weblog is actually remarkable.

  22. Right here is the right blog for anyone who hopes to find out about this topic.
    You understand a whole lot its almost tough to argue with you
    (not that I actually would want to…HaHa).
    You definitely put a new spin on a subject that’s been written about for a long
    time. Excellent stuff, just great!

  23. Pretty great post. I simply stumbled upon your blog and wished to mention that I’ve
    truly loved browsing your blog posts. In any case I will be subscribing in your
    rss feed and I hope you write again very soon!

  24. Very good info. Lucky me I found your site by chance (stumbleupon).
    I have saved it for later!

  25. Normally I don’t read article on blogs, but
    I would like to say that this write-up very compelled me
    to check out and do so! Your writing taste has been amazed me.
    Thanks, quite great article.

  26. These are genuinely wonderful ideas in regarding blogging.
    You have touched some fastidious things here. Any way keep up wrinting.

  27. I like it whenever people get together and share opinions.
    Great blog, continue the good work!

  28. Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this post plus the
    rest of the website is really good.

  29. Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to
    and you’re just extremely wonderful. I really like what you’ve acquired
    here, really like what you are stating and the way in which you say it.
    You make it enjoyable and you still care for to keep it smart.
    I can’t wait to read far more from you. This is actually a wonderful web site.

    my web-site … buy CBD oils

  30. WOW just what I was searching for. Came here by searching
    for CBD oil for depression

    Review my homepage: CBD oil for pain

  31. Good day! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are
    you using for this website? I’m getting fed up of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at alternatives for another platform.
    I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

    my web site … CBD oils UK

  32. I was more than happy to find this page. I wanted to thank you for your time just
    for this fantastic read!! I definitely enjoyed every little bit of it
    and i also have you saved as a favorite to look at new things on your website.

    Also visit my page: Blessed CBD

  33. Greate pieces. Keep writing such kind of information on your site.
    Im really impressed by it.
    Hello there, You’ve done a fantastic job. I will certainly digg it and individually recommend to my friends.
    I am confident they’ll be benefited from this site.

    my web-site … best CBD oil

  34. It’s appropriate time to make some plans for the long run and it’s time to
    be happy. I have read this post and if I may just I wish
    to recommend you few fascinating things or tips.
    Perhaps you could write subsequent articles relating to this article.

    I want to learn even more things about it!

    Check out my website: CBD products

  35. Hello, I enjoy reading through your post.
    I wanted to write a little comment to support you.

    Also visit my blog CBD oil for pain

  36. Heya i’m for the first time here. I came across this board and I to find It really useful & it helped me out
    much. I hope to offer something back and help others like you helped me.

    my web-site; CBD oil for depression

  37. Does your website have a contact page? I’m having problems
    locating it but, I’d like to shoot you an email.
    I’ve got some ideas for your blog you might
    be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.

    Also visit my website: Blessed CBD

  38. I like the valuable info you provide in your articles.
    I will bookmark your blog and check again here regularly.

    I am quite certain I’ll learn plenty of new stuff right here!
    Good luck for the next!

    Also visit my page – CBD oil for arthritis

  39. Good info. Lucky me I recently found your site by
    accident (stumbleupon). I have bookmarked it for later!

    Feel free to surf to my website; buy CBD oils

  40. Unquestionably believe that which you stated. Your favorite justification seemed
    to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you,
    I certainly get annoyed while people consider worries that they plainly do not know about.

    You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal.

    Will likely be back to get more. Thanks

    Here is my web blog – free instagram followers

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte.