Andas du rätt?

Att vi är beroende av syre har nog knappast undgått någon. Men det är inte alla som är medvetna om att ett bra syreupptag och rätt andning är ett av de effektivaste sätten att må bättre, förebygga sjukdomar, öka prestationsförmågan, hantera stress och känna mental balans. Faktum är att många människor inte andas rätt och tillräckligt djupt. De andas enbart in en fjärdedel av den mängd syre som lungorna är skapade för, vilket medför att inte kroppen inte blir tillräckligt syresatt.

Syrets betydelse för immunförsvaret
Alla celler i kroppen är beroende av syre och det krävs en tillräcklig tillförsel för att cellerna ska vara friska och fungera optimalt. När cellerna inte blir tillräckligt syresatta kan det med tiden uppstå allvarliga problem för kroppen – nervsystemet hamnar i obalans, cellerna har mycket svårare att frigöra toxiner som lagrats i kroppen, näringsomsättningen fungerar inte optimalt och energibrist kan uppstå.

Lika stor betydelse som syret har för att våra celler ska vara friska, lika dödligt är det för många mikroorganismer som inte tål syre så som visa bakterier, virus, parasiter och svampar som räknas till sjukdomsframkallande mikroorganismer. Dessa främmande mikroorganismer har mycket svårt att överleva i en syrerik kropp.

Syret gör att endast de goda bakterierna överlever och kan föröka sig och bidra till starkare immunförsvar och bra hälsa. Att syret har en betydande roll i vårt immunförsvar mot sjukdomar, virus och bakterier är det ingen tvekan om. I dag är många forskare överens om att syrebrist bryter ner immunförsvaret och att dåligt syresatta celler är en bidragande orsak till många degenerativa sjukdomar.

Syrets betydelse för välbefinnandet
Din andning påverkar även ditt välbefinnande och sinnestillstånd. Det är fysiskt omöjligt att vara avslappnad och lugn samtidigt som man andas snabbt och orytmiskt. När vi upplever stress blir andningen också stressad. Det bästa sättet att ta kontroll över sin inre stress är att ta kontroll över sin andning.

Vår hjärna förbrukar ca 20 % av vårt totala syreupptag och då är det heller inte så konstigt att brist på syre påverkar hjärnfunktionen negativt. En hjärna med syrebrist kan inte fungera optimalt vilket gör att vi hamnar i ett kamp/flykt-beteende. Detta leder till att vi kan ha svårt att fokusera och blir okapabla att effektivt lösa problem.  I sin tur kan detta leda till panik, oro, ångest och nervositet vilket gör att andningen blir ännu mer stressad, ytlig och snabb –  vilket till sist skapar en ond cirkel.

Andas rätt
Att lära sig andas djupt och lugnt genom näsan är ett sätt att effektivisera andningen. Använd andningen för att öppna bröstet. Se till att revbenen höjer sig ordentligt och magen går in och ut. När man tar in mer syre så ökar den metaboliska takten och syret distribueras bättre till alla celler i kroppen.

Andningsteknik
 för effektivare andning

• Lägg dig ner på rygg, placera en hand på magen och en på bröstkorgen och se till att du är avslappnad.
• Slut ögonen och dra sakta in luft genom näsan tills lungorna är fyllda till max och magen är helt utspänd.
• Håll andan en stund och andas sedan långsamt ut genom näsan till dess att lungorna är helt uttömda.
• Dra till sist in magen och pressa ut den sista luften.
• Upprepa

Det finns en anledning bakom varför andningen i många kulturer anses vara den naturliga länken och balansen mellan kropp, psyke, själ och känslor.

*Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost utan ska användas som ett komplement.

Om författaren

Mikaela Bjerring

Vi är stolta att presentera vår gästbloggare Mikaela Bjerring. Mikaela är utbildad näringsterapeut, hälsobloggare, personlig utvecklare och grundare av Passion för Hälsa. Mikaela bloggar hos Alpha Plus 1 gång i månaden och alltid om det som står hennes hjärta närmast: hälsa i alla dess former och skepnader.

• 

  Pollenallergisk? Så känner du igen – och lindrar symtomen

  2020-04-07
• 

  Så kan du som man optimera din prestation

  2020-03-30